Al volver de vacaciones o al comenzar el año, muchas personas se proponen cambiar sus hábitos, aunque mantenerlos no siempre resulta fácil. Los expertos recuerdan que un estilo de vida saludable puede ayudar a vivir más y, sobre todo, mejor.
Especialistas de Wone Health destacan tres gestos cotidianos que a menudo se descuidan: dormir bien, prestar atención a la respiración y cuidar las relaciones sociales. Forman parte de la Medicina de Estilo de Vida, junto con la alimentación, el ejercicio físico y evitar sustancias tóxicas.
Dormir bien y recuperar el descanso
Los horarios, el trabajo y las obligaciones pueden dejar el sueño en segundo plano, pero el descanso cumple funciones esenciales en el organismo. Los neurofisiólogos clínicos Fadi Hallal Peche y Mariano Aguilera Vergara explican: "El sueño tiene funciones vitales como regular el sistema cardiovascular, la memoria, el metabolismo o el sistema inmune". También recuerdan que dormir mal de manera continuada puede aumentar el riesgo de determinadas enfermedades.
El objetivo, por tanto, no consiste solo en dormir más horas, sino en recuperar una rutina saludable y detectar qué factores favorecen un mejor descanso.
Prestar atención a la respiración
Dedicar unos minutos a respirar de forma consciente puede ser una herramienta para regular el sistema nervioso y manejar mejor el estrés, según explica el neumólogo Dr. Pacheco Galván. "La respiración consciente es un marcapasos de la salud mental".
Esta práctica puede hacerse al levantarse, durante el trayecto al trabajo, antes de dormir o en un momento de calma. Consiste en observar cómo entra y sale el aire, algo que puede ayudar a bajar el ritmo en momentos de tensión.
Cuidar la salud social
El tercer hábito se centra en las relaciones. Pasar tiempo con familiares y amigos, compartir actividades y reducir parte del tiempo dedicado a las pantallas también puede influir en el bienestar. Begoña Carbelo, doctora en Psicología y experta en salud emocional, señala: "La salud social es la eterna olvidada y es uno de los pilares más importantes para el bienestar".
Los expertos recomiendan dar prioridad a los encuentros que favorecen la conexión con otras personas, recuperar contactos y buscar actividades que permitan alejarse un rato de las pantallas y de los espacios cerrados.